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  • Tout ce dont vous avez besoin de savoir pour affronter cette saison rude avec une forme à toute épreuve !

    L’hiver pointe petit à petit le bout de son nez. Voici toutes les astuces nécessaires afin de profiter de cette saison festive dans les meilleures conditions.

    1ère astuce :
    Veillez à faire le plein de vitamines afin de forger votre système immunitaire.

    Les incontournables :

    • Vitamines C : ce sont de véritables antioxydants.
      On les trouve dans les cassis, les citrons, les oranges, le persil ou encore dans les kiwis.
    • Vitamines B : elles apportent de l’énergie qui permet de booster notre moral.
      On les trouve dans du germe de blé, le saumon ou encore les œufs.
    • Le magnésium : est un antistress naturel.
      On le trouve dans les céréales complètes, les épinards, les lentilles ou encore les noix.
    • Le zinc : agit sur la production de globules blancs, il lutte contre les infections.
      On le trouve dans le pain complet, le germe de blé, le bœuf, le soja ou encore les haricots secs.
    • Le fer : agit dans le sang en alimentant les globules rouges.
      On le trouve dans le germe de blé, les épinards, les pois chiches ou dans tout type de viande.

    Ne surtout pas oublier les épices comme :

    • Le gingembre : qui a des propriétés anti-inflammatoires et anti-infectieuses
    • La cannelle : elle réchauffe le corps, fortifie le système immunitaire et améliore la digestion
    • L’ail : pas très glamour, nous vous l’accordons, mais il a des propriétés antiseptiques et antibiotiques.

    2ème astuce :
    Maintenez une activité physique régulière malgré ces temps rudes.

    En hiver, nous avons tendance à être plus sédentaire et à être plus attiré par les aliments gras et sucrés. Ce qui est tout à fait normal car notre métabolisme ralentit, afin de brûler un minimum d’énergie, et stocker de la graisse pour nous protéger du froid. Le fait de pratiquer une activité physique, permet à notre métabolisme de rester actif et ainsi garder de bonnes défenses immunitaires. De plus, l’activité physique permet au cerveau de sécréter des endorphines, dont la dopamine qui est l’hormone du bonheur. Ce qui vous évitera les petits coups de « blues » de l’hiver.

    Que de bonnes raisons pour venir nous voir plus souvent. ;)

  • Comment bien commencer sa journée.


    Encore trop nombreux sont ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner. ERREUR ! Il ne faut pas faire l'impasse sur ce repas plus qu'important, surtout lorsque l'on pratique une activité sportive régulière ! Aujourd'hui on vous livre donc notre recette avant une matinée fitness : L'
    açaï bowl. Peu calorique, très sain, anti-oxydant, anti-inflammatoirr et anti-fatigue !

    • 1 tasse de lait d'amande ou de tout autre lait végétal.
    • 100g de baies d'açaï.
    • ½ pomme.
    • 1 poignée de myrtilles et de framboises.
    • 2 cuillères à soupe de graines de chia.
  • Une bonne hydratation ou 1,5 L / jour.

    • Des verres en guise de repères : 2 verres à chaque repas, 2 verres dans la matinée, 2 dans l’après-midi, 1 verre d’eau  pour 30 minutes de sport.

    • Toujours avoir de l’eau avec soi : dans votre sac, sur votre bureau, à la salle de sport.

    • Manger pour boire : focus sur les fruits et légumes à forte teneur en eau ! Soupes, eaux détox, smoothies, vous avez l’embarras du choix.

    • Détox dès le matin, plaisir toute la journée : avec une citronnade made by l'Usine Sports Club, et sa boisson préférée à l'U’BAR.


  • Genève : la révolution du recyclage puissance 1000 est en marche.


    Le plastique à usage unique sera banni de la ville dès Janvier 2020.

    Votre club s'implique donc dès maintenant!Dans un souci d'éco-responsabilité, l'Usine Sports Club et son U'BAR proposent aujourd’hui de mieux consommer avec l'utilisation de produits BIO et, depuis peu, de gobelets biodégradables.

    Changer nos habitudes au profit de solutions éco-responsables, le club s'implique durablement.

    L'enjeu principal ? Respecter au maximum la nature et l’environnement dans nos actes quotidiens et vous proposer les meilleures solutions.

  • Sur place ou à l'emporter, le U'BAR étoffe sa carte !


    Avec sa rentrée, son lot de nouveautés. Afin de proposer toujours plus de confort et de complémentarité dans votre pratique sportive, mais aussi pour répondre à vos attentes, nous proposons dorénavant de délicieux BOWLS à déguster ! Les meilleurs de Genève d'ailleurs : ceux de chez GRANOLA !

    Pour ceux ou celles qui ne connaissent pas encore, GRANOLA c'est la référence genevoise en matière de Healthy Food. La fraîcheur et le respect des produits sont au cœur du projet. Laura propose une cuisine saine, biologique et savoureuse autour du petit-déjeuner, du lunch et du goûter. Pause gourmande et douceur au programme !

    À l'Usine, nous avons choisi de vous proposer les SUPER BOWLS : de délicieuses salades à bases de thon, saumon ou poulet, accompagnées de riz ou quinoa ainsi que d’avocats, concombres, oignons, algues...Un lunch frais et complet, idéal après votre entraînement, sur place ou à l'emporter.


    Envie d'en découvrir plus ?

    Rendez-vous rue des Bains ou rue Adrien Lachenal. Découvrez le fameux Granola Homemade, l'Açai Bowl, le Farm Boy ou encore l'Avocado Toast : une merveille, une perfection visuelle et culinaire !

    Et puis terminer cet article en vous mettant l'eau à la bouche, passer à table et profiter de cette délicieuse nouveauté.

    Bon appétit !

    Granola

     

  • Le service et plus encore.

    Notre volonté à l'Usine Sports Club est de toujours mieux vous satisfaire. Dorénavant l’usine mets à votre disposition du thé et des fruits frais. Votre bien-être est notre priorité.

     
    Envie d'une pause fraîcheur
    ? Direction l' U'Bar !

     Smoothies, jus de fruits, cafés, milk-shakes protéinés ou snacks, un vaste choix de produits à consommer avant ou après l'effort.